上一次你跟另一半、跟同事、跟家人起衝突的時候，腦袋裡是不是有一個聲音非常堅定地告訴你：「我是對的，他錯了」？那個聲音幾乎不會猶豫，不會懷疑，像一個永遠站在你這邊的辯護律師。
但你有沒有認真想過——萬一這個聲音，本身也錯了？
一個放棄一切去當和尚的人
這集 Podcast 介紹的書叫《我可能錯了》，作者比約恩是一位瑞典人。26 歲那年，他即將成為瑞典最年輕的跨國企業財務長，是所有人眼中的人生勝利組。但他做了一個讓全瑞典震驚的決定：辭職、剃光頭、飛去泰國出家當和尚。這一當，就是 17 年。
2018 年，他被診斷出漸凍症。在生命倒數的最後幾年，他把森林裡學到的一切整理成這本書。書出版後在瑞典三年蟬聯暢銷冠軍，成為當代最常被引用的心靈書之一。一個幾乎什麼都放下過的人，寫出來的東西，有種很難被反駁的重量。
核心觀點一：我們太相信腦袋裡的聲音了
比約恩在書裡提出一個根本的診斷：我們人之所以那麼痛苦，是因為我們把大腦輸出的念頭，當成了百分之百的事實。
這個觀點在這集裡被拿來跟 AI 做了一個很有趣的類比——你有沒有用過 ChatGPT 或其他大型語言模型？它有時候會非常有自信地說出一件根本不存在的事，這在 AI 領域叫做「幻覺（hallucination）」。你的大腦，其實運作方式非常類似。它會根據過去的經驗、情緒狀態、當下的壓力，快速「生成」一個對現實的解釋，然後用非常篤定的語氣告訴你這就是真相。但那個解釋，不一定是真的。
這不是在說你不聰明。這是大腦的設計使然——它為了讓你快速反應，必須不斷做出判斷。問題是，我們從來沒有被教過要去質疑這些判斷。
核心觀點二：大多數的心理痛苦，是自願造成的
這句話第一次看可能會覺得有點刺耳，但比約恩的意思不是在怪罪任何人。他說的是：我們的痛苦，有很大一部分來自「反覆在腦袋裡播放同一個讓我們難受的故事」。那個故事可能是某人對你說的一句話、一次你覺得自己被虧待的經歷，或者對未來某件還沒發生的事的擔憂。
事件本身或許只佔了痛苦的一小部分，但我們選擇反覆咀嚼它的次數，才是讓痛苦加倍的真正原因。我們是「自願」把那個畫面一播再播的。當然，說「自願」並不等於「容易停下來」，但這個框架至少給了我們一個出口：我有可能，選擇不要這樣做。
實際應用：念三次「我可能錯了」
書裡有一個操作很簡單，卻很難真的做到——在衝突的當下，對自己默念三次「我可能錯了」。
不是要你認輸，不是要你假裝對方是對的。而是在那個「我一定是對的」的能量最強的時候，硬是插入一個小小的縫隙。比約恩說，光是這個動作，就能讓衝突的張力開始鬆動，因為你的大腦從「對抗模式」稍微切換到了「可能性模式」。
這集 Podcast 也分享了這個方法對自己的實際影響——不是每次都做得到，但只要做到一次，整個對話的走向真的會不一樣。
寫給過得很用力的人
這集特別適合那種活得很拚、停不下來、腦袋永遠在轉的人。不是要你變得消極或無所謂，而是邀請你試著和腦袋裡的那個聲音，保持一點點距離。
你不需要相信它說的每一句話。它只是在做它的工作，而你，可以選擇怎麼回應它。
《我可能錯了》是一本很薄、很好讀的書，但它問的問題一點都不輕——你願不願意，對自己最篤定的那個念頭，說一句「我可能錯了」？
📚 同主題的其他單集 / 文章，延伸聽下去：
🎙 這篇文章延伸自 Podcast《操作一下》。想用聽的，完整一集在這裡：