你有沒有曾經站在健身房鏡子前，心裡偷偷想過：「我能不能上台比賽？」這個念頭對很多健身愛好者來說，既誘人又遙遠。這集 Podcast，我邀請到有「減齡達人」稱號的 Alex，他不只是健身，而是真的走上了健體比賽的舞台，用行動回答了這個問題。
從喜歡健身到站上舞台
Alex 的故事並不是一夕之間發生的。他從單純喜愛健身開始，慢慢累積對訓練的熱情，最後才決定以參加比賽作為目標。這個過程聽起來很自然，但實際上需要跨越的門檻遠比想像中高——不只是體能上的準備，更是心理上對「系統化」的接受。
在這集節目裡，Alex 分享了備賽期間最核心的幾個關鍵，包括飲食控制、尋找適合自己的教練，以及建立有效的訓練課表。這三件事缺一不可，而且彼此環環相扣。
備賽的三個核心要素
- 飲食控制：備賽不是靠「少吃」就能解決的事。Alex 強調飲食的精準度非常重要，什麼時間吃、吃什麼、吃多少，都需要根據個人的身體狀況調整。備賽期間的飲食與日常增肌期截然不同，需要有意識地管理每一餐。
- 找對教練：一位好的教練不只是幫你開課表，更是幫你看見你自己看不到的盲點。Alex 提到教練在備賽過程中扮演了相當重要的角色，尤其是在調整訓練方向和維持動力方面。
- 訓練課表的規劃：課表的安排需要考量不同肌群的訓練頻率與恢復時間，並隨著備賽進程不斷調整。這不是一張固定的表格，而是一個動態的計畫。
時間規劃：至少給自己半年
如果你現在心裡也有「想參賽」的念頭，Alex 給出了一個很實際的建議：至少給自己半年以上的時間來規劃與準備。這半年包含了訓練基礎的建立、飲食習慣的調整，以及心理狀態的磨練。倉促備賽不只容易受傷，也很難在台上呈現出最好的狀態。
這個時間建議背後的邏輯很簡單：身體的改變需要時間，而習慣的養成也需要時間。你沒有辦法在兩個月內把一年份的努力壓縮進去。
決心與意志：比課表更難的那一關
節目中讓我印象很深的一點，是 Alex 談到備賽過程中那些「想放棄」的時刻。飲食的限制、訓練的疲勞、日復一日的單調，都是真實存在的挑戰。而讓他能夠撐過去的，是一個明確的目標感——知道自己為什麼要站上那個舞台。
另外，節目裡也提到了魚油與 B 群等營養補充的重要性，在高強度備賽期間，這些基礎營養素的補充能幫助身體維持正常運作與恢復效率，是很多新手容易忽略的細節。
對你的實際應用
即使你現在沒有參賽的打算，Alex 這集分享的思維方式依然值得借鑑。設定一個明確的目標、找到對的人幫你、系統性地執行計畫，然後給自己足夠的時間——這套邏輯不只適用於健身，也適用於任何你想認真投入的事情。
如果你對健體備賽有興趣，或是正在考慮是否要踏出這一步，強烈推薦你去聽這集完整的訪談。Alex 的經歷很真實，也很有參考價值。有時候，聽一個真正走過的人說說他的故事，比看十篇攻略文章更管用。
結語
每個站上舞台的人，背後都有一段沒人看見的堅持。Alex 的故事提醒了我，真正的改變從來不是一瞬間發生的，而是在無數個「繼續還是放棄」的選擇裡，一次又一次選擇了繼續。這，才是減齡達人稱號背後真正的意涵。
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🎙 這篇文章延伸自 Podcast《操作一下》。想用聽的，完整一集在這裡：