專案管理，其實就像是玩一場「從不確定到確定的遊戲」，
產品「確定」要銷售好，但「不確定」怎麼能銷售好 ;
創業「確定」要發展好，但「不確定」怎麼能發展好，
而我「確定」要完成一場馬拉松，但「不確定」怎麼能完成!?
若以「專案管理」的角度來看，就是在有限的資源（體能、時間、練習）下來完成一場挑戰自己的賽事。企業資源（人力、時間、金錢）寶貴，如何有效運用來創造價值，就得回到「專案管理」的執行成效。
而專案推進過程中所謂的【困難】，則是需要克服事物的總結。
把這些困難條列式拆解出來，逐一列出需要克服的項目。
#要花許多時間練習
將備賽週期拉長至半年，暫時降低重量訓練、跳舞等其他運動的頻率，以跑步作為運動優先順位。
#跑步速度太慢
每週一次的Tempo Run配速跑，讓身體適應跑快時的狀態與喘氣程度，並能與輕鬆跑時的狀態做切換。
#耐力不夠
規劃出每個月預計要完成的跑量，並且養成每天只要有進公司，至少跑5K的習慣，並在週末穿插LSD長距離訓練，到賽前一個月，上班日每天跑兩次，一天至少10K。
#心態調整
除了練跑外，看了些YT影片、閱讀了幾本書學習心態與觀念，讓理論與訓練加以結合，調整出最適合自己的備賽方式。
從一個確定到另外一個確定，即使過程不確定，我們仍非常確定，一定要邁向下一個確定，而唯有透過嘗試，才能把「不確定」變成「確定」。
「做好每一個當下的目標，迎接每一個未來的目標」，正是讓事情往越來越好方向發展的重要關鍵。
而在這幾個月的練跑過程中，我覺得:
比起透過意志力痛苦硬撐，讓快樂持續驅動好習慣更重要。
給自己的目標是以輕鬆跑為主，讓自己跑完時還能有還想再跑一點、明天還想再跑的感覺為主，並讓自己的身體習慣跑步這項運動。
於是就這樣準備了六個月，共訓練223次，累積了1260公里的跑量，體重降了7.5公斤的狀態下，挑戰人生中第一場馬拉松。
#為什麼選擇萬金石馬拉松？
從去年9月底開始練跑，11月的台北馬全馬又太趕了，看來看去只有3月的賽事比較可以充分準備，然而3月的兩場賽事，一場國道馬、一場萬金石，國道馬的關門時間是4小時，想說初馬跑就要跑進4小時內真的太硬，於是便選擇了關門時間6小時的萬金石，心想抽抽看，能抽到就是緣份，也在2月底給自己報名了渣打21K馬拉松，作為檢視自己訓練狀態的里程碑。
#萬金石馬拉松的難度在於？
萬金石馬拉松賽道的難，除了沿途沒有遮蔽，要適應太陽的曝曬外，後半段將會面臨逆風的挑戰，加上33K後半段的麥當勞坡、磺清大橋、金山活動中心等一路到終點緩上坡路段在後半段會更加考驗跑者的體能；所以在前半段不能因為順風就不顧體力般的狂衝，馬拉松真的不是跑2個半馬的距離加起來就好，累積的疲勞會從30K開始湧現，這時就是考驗意志力的時候了。
#這次萬金石馬拉松的裝備
衣服、褲子、鞋子的部分，穿戴自己覺得合適的就好，以上這套則是我經過幾個月練習下來，覺得最適合我長時間跑步的配置。並將胸部用透氣膠帶、胸貼貼起來，避免長時間跑動，衣服與胸部摩擦產生的不適。
帽子的部分建議要戴，不論是下雨可以防止雨水直接打到臉上，或是大太陽能有遮陽的效果，帽緣也能吸收一部分的汗水，增加跑步時的舒適度。
運動型太陽眼鏡也是很推薦的裝備之一，除了防止刺眼的陽光照射外，也能抵擋沿途海風吹拂，另一個我覺得很棒的是，跑步過程中，當我們透過太陽眼鏡看到的路線沒那麼亮、太陽沒那麼大的時候，身體會有一種沒那麼熱的感覺。
另外想特別推薦的是AKW超跑貓腰帶，以前在跑步時，總覺得隨身物品放在口袋、或是拿在手上，多少都會影響跑步的進行，直到在跑步博覽會看到了這個腰帶。
過去買過很多條跑步腰帶，總覺得在使用上都差了一點，扣式的腰帶，調整鬆緊的地方，跑久可能會有越來越鬆的問題，尤其是當裝得東西多，腰帶重量很重的時候，上下晃動幅度大，更容易鬆脫 ; 或是可能跑到一半想拿手機拍照，腰帶的拉鍊不好拿取、收納手機等問題。
AKW超跑貓腰帶，則是完美的解決我以上的痛點，要完成一場全馬，能量的補給非常重要，要能舒服的攜帶、方便拿取。後面甚至可以直接塞一瓶600cc寶特瓶跑起來也不會晃，如有越野跑的需求，也能將登山杖直接固定在後方固定帶上。
前方也有號碼布掛扣可以直接固定號碼布，不用擔心別針會弄傷衣服，或是磁鐵固定號碼布可能會有位移問題。不論是一般訓練或是比賽都很實用。
#能量補給
這次的補給策略是:
賽前: 咖啡因錠x1+能量果凍x1+鹽錠x1
賽中: 每5公里進一次水站，每7公里吃一條能量膠(與BCAA膠交替吃)，賽中、後段各吃一顆鹽錠。
完賽後真心覺得還好有照策略進行補給，才能在回程挺過連續緩上坡，沒有抽筋的狀態下完賽。21k折返後，沿途真的看到太多抽筋的挑戰者了。
於是就這樣來到了比賽當天正式起跑，心想著不論今天能不能順利完成，都要好好享受這場準備六個月的成果發表會。
1～10K:奔赴一場日出和山海，享受著沿途的風景與當地居民的加油鼓舞。
11～21K:看著國外菁英選手從另一側的賽道呼嘯而過，非常震撼，接著到了21K折返點，身體還是很輕鬆的狀態。
21~33K: 25k後，持續的陽光曝曬與讓身體的疲勞逐漸累積，稍微放慢速度調整狀態。
33~40K:到了33K左轉後，來到最困難的一段，扛著身體累積的疲勞，挑戰麥當勞坡、磺清大橋一路來到金山活動中心，本以為到這邊就結束了挑戰，想不到又是一段段上下交替的坡在考驗雙腿，直到左轉萬金公路後，還是不間斷的緩坡，一路上看到大家幾乎都慢下來用走的，我依然告訴自己，都辛苦了這麼久，花了這麼多時間準備，再撐一下用跑的完賽吧！終於靠著意志力來到了萬里隧道口。
40~42K:一進隧道，就明顯感覺到後面有一陣風在推你一把，當下感覺好像當你真心渴望想完成一件事，整個宇宙都會集合起來幫你一樣，在這2K中不斷回想著過去半年練習的點點滴滴，除了跑步還考了3張雲端證照等辛勤的付出，最終來到了隧道的盡頭。
突然覺得花這麼多時間準備、又這麼痛苦的跑到這，以前覺得很困難的事，好像都沒那麼困難了～
最後200公尺用僅存的餘力加速，直到抵達終點。
最後要謝謝公司能有這樣的訓練環境，讓我們結合工作與運動，成為生活中的一部分，還有GRUN橘跑社平常一起訓練的集團夥伴們，特別謝謝Alan前輩一早開車載著我們出發挑戰賽事，讓我們可以相當安心，不急不徐地完成這次的挑戰，完賽後還準備了一桌海鮮宴慶功，還有三溫暖SPA。
順利的在自己設定的5小時目標內完賽
以前都不太好意思說自己有在跑步運動，如今完成了初馬，可以跟別人說我有在跑步了XD
完賽後與田徑女神雷理莎合照紀念
心得總結:
以前一直覺得跑步是件會讓自己很喘、又只是重複枯燥的跑著，過程中很痛苦的事，相較於重量訓練，或是跳舞，總是沒什麼動力練跑。
但總覺得完成一場42K的全程馬拉松，是人生清單必須要達成的挑戰，所以在去年9月底天氣逐漸轉涼時，開始練跑，給自己6個月的時間準備這項人生挑戰，準備過程中除了必須要做的跑步訓練之外，也花了些時間學習跑步這項運動，像是閱讀書籍、看影片、聽Podcast等等，其中很喜歡這個訪談片段。
在馬拉松界，Eliud Kipchoge 是當之無愧的「GOAT」（Greatest Of All Time）。他曾多次打破馬拉松世界紀錄，並在 2019 年以 1 小時 59 分 40 秒的成績成為首位在 2 小時內跑完馬拉松的人。
在接受採訪時，Kipchoge 分享了他對自律的看法。他認為，自律是成功的關鍵，無論是在運動、工作還是生活中都是如此。
培養自律的第一步是學會說「不」
他說：
「生活中需要更多的『維生素 N』，而維生素 N 就是說『不』的能力。」
1.學會說「不」
學會說「不」可以幫助我們專注於真正重要的事情。Kipchoge 建議只要專注於”三個價值觀”或”優先事項”就足夠了，做出個人和專業的選擇，讓你走上實現目標的道路應該是你每天練習的事情，建立界線可以讓你保持專注於朝著目標前進。
2.自律是一種實踐
Kipchoge 強調，自律不是一蹴而就的，而是一種需要不斷實踐的習慣。他說：「自律是做正確的事，而不是做你想做的事。」
在訓練和比賽中，Kipchoge 展現出了驚人的自律。他每天早上 5 點起床訓練，即使在感到疲憊或疼痛時也會堅持下去。
Kipchoge 認為，自律不僅可以幫助我們在運動上取得成功，還可以讓我們在工作和生活中變得更強大。他說：「生活中有紀律的人是自由的。」
3.避免抱怨並保持積極
Kipchoge 知道，自律並不容易。即使是像他這樣的世界冠軍，也會感到痛苦和消極。
說道：「我們無法阻止消極的想法進入我們的頭腦，但我們可以阻止消極的想法進入我們的生活。」
跑步是一項誠實的運動，怎麼對待身體，就怎麼回饋給你，訓練時把累積跑步里程，當作存錢的概念，平常多存一點里程，賽場上就有更多的本錢可以花用，也才能讓自己享受比賽，欣賞沿途的賽事風景。
