EP19｜市民跑者的馬拉松訓練攻略：完跑、破4、破3怎麼練？

如果你是業餘跑者，想第一次完跑馬拉松，或者挑戰破4甚至破3的成績，該怎麼有系統地訓練？這篇文章整理自 Podcast《操作一下》EP19下集，結合《適合市民跑者的100日馬拉松訓練計畫》一書的核心方法，帶你了解不同目標的訓練邏輯、30天密集備賽操作，以及常見馬拉松迷思的破解方式。