EP18｜市民跑者必看！100天馬拉松訓練計畫，從完跑到破3全攻略

你是否也曾對馬拉松感到既嚮往又不知如何開始？這集《操作一下》帶你拆解一本被稱為馬拉松訓練「聖經」的書，針對市民跑者量身設計的100天計畫，將目標分為完跑、破4、破3三個層次，搭配10種訓練方法與每週表格，讓你照表操課、循序漸進地提升實力，100天後遇見不一樣的自己。