# AI61｜AI 提高效率，為什麼你卻更累？三個原因與解決方案

> AI 工具明明省時間，卻讓職場人越來越疲憊。柏克萊與 BCG 的研究揭露真相：工作沒減少反而堆疊、決策疲勞加劇、摩擦力消失讓休息機會也消失。本文拆解「AI 腦力過載」的成因，與找回工作節奏的實踐方法。

- 網址：https://operation.tw/post/432/
- 作者：Jin（https://operation.tw/about/）
- 分類：AI
- 發布：2026-10-19
- Podcast 單集：AI61_趨勢操作｜效率變高、工作變多：AI 讓職場越來越累的三個原因（Apple Podcasts：https://podcasts.apple.com/tw/podcast/id1620760720?i=1000796998197）
- 引用時請標明來源：操作一下 operation.tw

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**重點整理**

- AI 並未減少工作量，而是疊加在現有工作上，期待一旦拉高就降不回來
- 監督多個 AI 工具同時運作會引發「AI 腦力過載」，反而降低工作效率與判斷力
- 消失的摩擦力（卡住、發呆的時間）讓大腦無法休息，只有刻意守住省下的時間才能真正休息

## AI 沒減少工作，為什麼工作反而變多了？

你以為 AI 會拿走工作，實際上它只是把工作疊在一起。柏克萊商學院跟蹤一家科技公司八個月發現，沒人上級主管要求，員工們卻自己「順手」把工作量加倍——省下的兩小時被拿去多接專案、多回郵件、多做沒人要求的分析報告。

更具體的數據來自 ActivTrak 分析超過四億小時的工作紀錄，結果不是「某類工作消失」，而是「每一類工作時間都在增加」。這反映出一個隱形的職場心理：效率提升被默認為新的基本要求，期待一旦拉高就再也降不回來。你省出來的時間不屬於你，它自動被系統重新分配。

## 為什麼盯著 AI 工具反而讓人更沒效率？

同時監督四個以上 AI 工具運作，會引發 BCG 命名的「AI 腦力過載」現象——決策疲勞與重大失誤反而增加。這不是 AI 工具本身的問題，而是人類大腦在高頻率切換監督任務時的真實限制。

想像你在用 ChatGPT 寫文案、用 Midjourney 生圖、用 Claude 整理資料、用 Copilot 寫程式，同時還要判斷每個輸出品質。每一次判斷都消耗認知資源，累積到某個臨界點後，你對第五個、第六個決定的判斷力就明顯下降。行銷與人資職能的員工通報這類過載現象最頻繁，因為他們同時需要用 AI 產出創意、文案、數據分析、客戶溝通。

## 「摩擦力消失」為什麼會讓你更累？

過去你會因為工具太慢、流程太複雜而被迫停下來發呆、喝杯咖啡，那些「卡住」的時刻其實是大腦在休息。AI 把摩擦力消除了，你的大腦沒有任何喘氣機會。

這創造出一個惡性循環：工作速度變快 → 能做更多事 → 做了更多事 → 大腦從沒休息 → 決策品質下降 → 產出垃圾增加 → 同事要花時間過濾你的「AI 工作垃圾」。當別人的 AI 輸出品質差，你還要花腦力判斷哪些能用、哪些是垃圾，這就成了新型的職場負擔。

## 我應該如何用 AI 不讓自己更累？

找到每天三十五到五十分鐘的「AI 甜蜜點」——這是工作時間的 7-10%。研究顯示，只有 3% 的人剛好做到這個比例，多數人要嘛不用 AI，要嘛過度依賴。

更重要的是：**把省下的時間刻意守住，不讓它自動被系統吸收**。告訴主管「我用 AI 省出兩小時」之後，要主動決定這兩小時的去向——可能是深度工作、可能是真正的休息、可能是學習新技能——而不是等著被分配新任務。

對主管來說，重點不是要求用「更多」AI，而是講清楚 AI 用在哪、用來解決什麼問題。這樣才能防止員工無限制地疊加工作。

## 常見問題

### AI 工具提高效率，為什麼員工感到更累？

因為省下的時間被自動重新分配成新工作，加上同時監督多個 AI 導致決策疲勞，以及消失的摩擦力讓大腦無法休息，這些因素疊加導致實際工作負荷增加而非減少。

### 什麼是「AI 腦力過載」？

當一個人同時監督四個以上 AI 工具的輸出時，頻繁的判斷決策會耗盡認知資源，導致決策品質下降、失誤增加的現象，BCG 用此術語描述這種新型疲勞。

### 怎樣用 AI 才不會讓自己過載？

將 AI 工具使用時間控制在工作日的 7-10%（每天 35-50 分鐘），並刻意守住省下的時間不被自動分配，主動決定其用途，同時與主管溝通明確的 AI 使用目標而非盲目增加使用量。

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📚 **同主題的其他單集 / 文章，延伸聽下去：**

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- [LLM隱形偏見陷阱：表面公正背後的AI決策風險](https://operation.tw/post/427/)

- [中國9月推16個新模型：台灣AI企業如何應對加速競賽？](https://operation.tw/post/425/)

🎙 **這篇文章延伸自 Podcast《操作一下》。**想用聽的，完整一集在這裡：

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