# AI29｜《不反應的練習》：煩惱不是來自事情，而是來自你的反應 > 手機一叫你就看、email 還沒讀就先緊張、腦袋在下班後繼續跟同事的眼神打架——這些消耗你的，不是事情本身，而是你對每件事太快做出的反應。這篇文章整理自 Podcast《操作一下》的閱讀單元，介紹日本僧侶草薙龍瞬的《不反應的練習》，帶你看懂四個過度反應陷阱，以及如何在日常生活中實際練習「不反應」。 - 網址：https://operation.tw/post/278/ - 作者：Jin（https://operation.tw/about/） - 分類：閱讀 - 發布：2026-06-06 - Podcast 單集：AI29_閱讀操作 |《不反應的練習》：所有的煩惱，都來自不必要的反應（Apple Podcasts：https://podcasts.apple.com/tw/podcast/id1620760720?i=1000771490870） - 引用時請標明來源：操作一下 operation.tw --- ## 你不是被事情壓垮的，你是被自己的反應壓垮的 下班回家，人已經在沙發上了，腦袋卻還在開會室裡——反覆回放某個同事的眼神，「他剛剛是不是在看不起我？」你可能花了整個晚上在跟那個眼神打架，但什麼結論也沒有。 這不是個案，這是現代人的標準狀態。我們以為自己的煩惱來自事情太多、壓力太大，但《不反應的練習》的作者草薙龍瞬給出了一個更精準的診斷：**所有的煩惱，都來自不必要的反應。** ## 這本書的作者，不是你想像中的僧侶 草薙龍瞬是日本僧侶，但他的背景很特別——東京大學法學院畢業，35 歲才剃度出家。他做的事，是把佛陀 2500 年前的教義，用現代邏輯重新翻譯一遍。所以這本書讀起來完全不像傳統佛教書，它具體、有結構，更像一個律師在告訴你怎麼解決一個實際的問題。 在最新一集的 Podcast 裡，我介紹了這本書的核心架構，並拆解它對現代工作者的實際意義。 ## 四個讓你過度消耗的反應陷阱 草薙龍瞬指出，現代人最常落入四種過度反應的模式： - **多餘的判斷：**對每件事都急著貼標籤——這個人是壞人、這件事很糟糕。判斷本身消耗大量心理資源，而且往往不準確。 - **被負面情感困住：**憤怒、焦慮、委屈出現之後，我們不是讓它流過去，而是抓著它反覆咀嚼，愈想愈大。 - **在意他人眼光：**把別人的評價當成自我定義的依據，導致每一個外部訊號都能觸動你的情緒開關。 - **拘泥勝負優劣：**凡事都想比較、都想贏，結果永遠活在輸贏的焦慮裡。 這四個陷阱有個共同點：它們都是反應，不是事實本身。 ## 兩個工具與三個練習方向 書裡提供了具體的應對方式。核心概念是「先確認自己的狀態」，在衝動反應之前，先問自己：我現在的身體感受是什麼？我是餓了、累了，還是真的被冒犯了？很多時候，情緒的根源只是生理狀態，不是對方真的做了什麼。 第二個工具是「語言化」——把模糊的情緒說清楚。「我現在感到焦慮，因為我不確定對方怎麼看我。」光是說出來，反應的強度就會降低。 三個練習方向則聚焦在：建立觀察自身反應的習慣、在反應與行動之間刻意插入一段時間差、以及練習「讓感受流過去」而不是壓抑或放大它。 ## 對三種現代工作者的實際意義 在這集 Podcast 裡，我用三種工作情境來說明這套方法的應用場景。 對於**每天接觸大量資訊的人**來說，「不反應」意味著對每一則訊息都保有選擇權——你不必對每個通知立刻做出回應，篩選本身就是一種能力。 對於**被主觀評價轟炸的創作者**，草薙龍瞬的框架提供了一個心理緩衝：留言和數字是外部訊號，不是你的價值定義。能不能讓這些訊號流過去，決定了你能走多久。 對於**高內耗的決策者**，「不反應」不是消極，而是在做決策前先讓情緒安頓下來，避免在焦慮狀態下做出你之後會後悔的選擇。 ## 在 AI 時代，「不反應」才是稀缺能力 最後我想留一個觀察。AI 讓資訊量暴增，每個人每天接收到的刺激比十年前多出好幾倍。在這個環境裡，反應最快的人不再是最有優勢的人——**做得最好的，往往是反應最慢的人。** 不是遲鈍，而是有能力在衝動和行動之間，留出一段屬於自己的空間。 《不反應的練習》這本書，就是在教你怎麼建立那個空間。如果你最近覺得容易被外部事件拉著走、情緒回復很慢、或是下班之後腦袋停不下來，這集很適合你聽。 --- 📚 **同主題的其他單集 / 文章，延伸聽下去：** - [你不是沒時間，你是在「決定」上內耗——《成為自己的貴人》給累世代的提醒](https://operation.tw/post/269) - [AI 時代被取代的不是白領，是只會把事做對的人](https://operation.tw/post/265) - [升主管不是升職，是換工作：四條反工程師本能的管理原則](https://operation.tw/post/263) 🎙 **這篇文章延伸自 Podcast《操作一下》。**想用聽的，完整一集在這裡： - [在 Apple Podcast 收聽](https://podcasts.apple.com/podcast/1620760720) - [在 SoundOn 收聽這集](https://player.soundon.fm/p/aa7727c5-7aa2-4403-8a87-b91a8d842f7b/episodes/40c7545a-130c-4b72-acf5-0820ea79ee7a) - [在 Spotify 收聽](https://open.spotify.com/search/AI29_%E9%96%B1%E8%AE%80%E6%93%8D%E4%BD%9C%20%7C%E3%80%8A%E4%B8%8D%E5%8F%8D%E6%87%89%E7%9A%84%E7%B7%B4%E7%BF%92%E3%80%8B%EF%BC%9A%E6%89%80%E6%9C%89%E7%9A%84%E7%85%A9%E6%83%B1%EF%BC%8C%E9%83%BD%E4%BE%86%E8%87%AA%E4%B8%8D%E5%BF%85%E8%A6%81%E7%9A%84%E5%8F%8D%E6%87%89) - [瀏覽所有單集 →](https://operation.tw/podcast.html)