# AI20｜你不是沒時間，你是在「決定」上內耗——《成為自己的貴人》給累世代的提醒 > 明明沒做什麼大事，卻每天都覺得累？腦袋裡轉職、關係、技能的念頭一個接一個，事情一件都還沒動，心力卻已經先燒光了。這篇文章整理自 Podcast「操作一下」閱讀單元，介紹阿飛新書《成為自己的貴人》裡最打動人的核心觀念，包括內耗的本質、邊界感、順應變化，以及三個今天就能開始的具體行動。 - 網址：https://operation.tw/post/269/ - 作者：Jin（https://operation.tw/about/） - 分類：閱讀 - 發布：2026-05-19 - Podcast 單集：AI20_閱讀操作 | 過去這一年的職涯，你是不是一直在「內耗」？——阿飛《成為自己的貴人》，給累世代的實用提醒（Apple Podcasts：https://podcasts.apple.com/tw/podcast/id1620760720?i=1000768640652） - 引用時請標明來源：操作一下 operation.tw --- ## 你有沒有這種感覺：每天都好累，但好像什麼都沒做？ 不是沒睡夠、不是工作量爆炸，而是腦袋裡一直在跑念頭——要不要轉職？那段關係要不要處理？是不是該去學個新技能？每一件事都還「在想」的階段，你已經先消耗掉大量的心理能量。這種狀態，有個很精準的詞：內耗。 最近在「操作一下」Podcast 的閱讀單元裡，我介紹了阿飛的新書《成為自己的貴人：不內耗、不強求，順應變化的 49 個人生提醒》。這集節目不講 AI、不講工具趨勢，只講人。因為我發現，很多人在職涯上卡住，不是缺方法，是被內耗困住了。 ## 內耗的本質，不是事情多，是決定太少 阿飛是台灣心理勵志類最暢銷的作家之一，這本新書比較特別的地方在於：他花了兩年時間，用紫微斗數幫真實讀者「換故事」——重新詮釋他們看待自己人生的方式。幾百個真實故事最後濃縮成書裡的 49 個提醒。 書裡有一個觀念讓我印象非常深刻：**內耗的本質不是事情很多，是「決定很多」。**那些被生活困住的人，不是命不好，是太久沒有真正做決定。我們把大量的時間花在「要不要」這個迴圈裡，卻遲遲不往前走一步。每一個未決定的事項，都像瀏覽器開著的分頁，在背景悄悄佔用你的記憶體。 ## 幾個最打動我的核心提醒 - **不強求：**阿飛提到，很多人的痛苦來自於把「希望發生的事」當成「應該發生的事」。這兩者差一個字，心理負擔卻天差地遠。放下強求，不是放棄，而是先讓自己從執念裡鬆開，才有空間看見其他可能。 - **邊界感：**邊界感不只是拒絕別人，更是清楚知道「什麼是我的事、什麼不是」。很多人的內耗，有一大部分其實是在消化別人的情緒、扛著不屬於自己的責任。 - **順應變化：**這不是叫你隨波逐流，而是練習在變化發生時，不要第一反應就是抵抗。阿飛用紫微斗數的視角說：每個人的人生都有節奏，硬撐逆勢的階段，不如先穩住、累積，等待對的時機發力。 - **成為自己的貴人：**我們常常在等一個外在的貴人出現，但書裡最核心的主張是——你必須先成為自己的貴人。也就是說，你要能對自己做出有利的判斷與決定，而不是一直等別人來告訴你該怎麼做。 ## 三個今天就能開始的小行動 在 Podcast 那集裡，我整理了三個具體可執行的起點，不需要大改變，只要開始動就好： - **列出你「一直在想但沒決定」的事情。**把它們寫下來，光是看見它們，就能減少一部分無意識的心理消耗。 - **挑一件事，今天給它一個暫時的答案。**不必是完美答案，只要先做一個「此刻的決定」，讓那個分頁暫時關掉。 - **練習問自己：這件事是我的課題，還是別人的？**這是建立邊界感最簡單的日常起點。 ## 如果你最近也覺得在原地打轉 這本書不是那種教你「三步驟改變人生」的快速解法，它更像是一面鏡子——讓你重新看見自己卡在哪裡、為什麼卡住。阿飛用真實故事說話，讀起來不說教，但很多句子會讓你停下來想一想。 如果你最近在職涯、關係或生活節奏上感覺迷茫，很推薦去聽聽那集 Podcast，或直接翻翻這本書。有時候，你需要的不是更多資訊，而是一個讓你終於願意做決定的角度。 --- 📚 **同主題的其他單集 / 文章，延伸聽下去：** - [寫作不只是輸出，更是自我精進的武器](https://operation.tw/post/260) - [被一句話毀掉一整天？你缺的不是厚臉皮，是接受回饋的能力](https://operation.tw/post/258) - [快樂是一種技能——納瓦爾寶典的財富與人生底層邏輯](https://operation.tw/post/256) 🎙 **這篇文章延伸自 Podcast《操作一下》。**想用聽的，完整一集在這裡： - [在 Apple Podcast 收聽](https://podcasts.apple.com/podcast/1620760720) - [在 SoundOn 收聽這集](https://player.soundon.fm/p/aa7727c5-7aa2-4403-8a87-b91a8d842f7b/episodes/6b7031d4-c766-4080-93d4-a44ecc13b708) - [在 Spotify 收聽](https://open.spotify.com/search/AI20_%E9%96%B1%E8%AE%80%E6%93%8D%E4%BD%9C%20%7C%20%E9%81%8E%E5%8E%BB%E9%80%99%E4%B8%80%E5%B9%B4%E7%9A%84%E8%81%B7%E6%B6%AF%EF%BC%8C%E4%BD%A0%E6%98%AF%E4%B8%8D%E6%98%AF%E4%B8%80%E7%9B%B4%E5%9C%A8%E3%80%8C%E5%85%A7%E8%80%97%E3%80%8D%EF%BC%9F%E2%80%94%E2%80%94%E9%98%BF%E9%A3%9B%E3%80%8A%E6%88%90%E7%82%BA%E8%87%AA%E5%B7%B1%E7%9A%84%E8%B2%B4%E4%BA%BA%E3%80%8B%EF%BC%8C%E7%B5%A6%E7%B4%AF%E4%B8%96%E4%BB%A3%E7%9A%84%E5%AF%A6%E7%94%A8%E6%8F%90%E9%86%92) - [瀏覽所有單集 →](https://operation.tw/podcast.html)